Skip to main content

30 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dengan Mudah

Cara menurunkan berat badan secara alami sebenarnya cukup mudah, tetapi ada banyak informasi penurunan berat badan yang buruk di internet.
Sebagian besar dari apa yang direkomendasikan patut dipertanyakan, dan tidak didasarkan pada sains yang sebenarnya.

Namun, ada beberapa metode alami yang sebenarnya telah terbukti berhasil.


Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Berikut adalah 30 cara mudah menurunkan berat badan secara alami.


1. Tambahkan Protein ke Diet Anda


Ketika sampai pada penurunan berat badan, protein adalah raja nutrisi.
Tubuh Anda membakar kalori saat mencerna dan memetabolisme protein yang Anda makan, sehingga makanan dengan protein yang tinggi dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari.

Makanan tinggi protein juga bisa membuat Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang makan lebih dari 400 kalori lebih sedikit per hari dengan makaan protein tinggi.
Bahkan sesederhana sarapan dengan makanan tinggi protein (seperti telur) bisa memiliki efek yang kuat.

2. Makan Makanan Utuh(alami) dan Tunggal


Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih sehat adalah dengan mendasarkan diet Anda pada makanan berbahan tunggal atau utuh.
Dengan melakukan ini, Anda mengurangi sebagian besar tambahan gula, tambahan lemak dan makanan olahan.

Sebagian besar makanan berbahan utuh sangat mengenyangkan secara alami, sehingga jauh lebih mudah untuk tetap berada dalam batas kalori sehat.

Selanjutnya, mengonsumsi makanan utuh juga memberi tubuh Anda banyak nutrisi penting yang diperlukan dan dapat difungsikan dengan baik.

Penurunan berat badan sering mengikuti "efek samping" alami dari mengonsumsi makanan utuh(alami).

3. Hindari Makanan Olahan


Makanan olahan biasanya banyak ditambahi gula, lemak dan kalori.
Terlebih lagi, makanan olahan direkayasa untuk membuat Anda makan sebanyak mungkin. Semuanya lebih cenderung menyebabkan ketagihan seperti makanan yang tidak diproses.

4. Persediaan makanan sehat dan makanan ringan


Studi telah menunjukkan bahwa makanan yang Anda simpan di rumah sangat mempengaruhi berat badan dan pola makan.

Dengan selalu memiliki makanan sehat yang tersedia, Anda mengurangi kemungkinan Anda atau anggota keluarga lainnya makan makanan yang tidak sehat.

Ada juga banyak camilan sehat dan alami yang mudah disiapkan dan dibawa bersama Anda saat akan bepergian.
Termasuk yoghurt, buah utuh, kacang-kacangan, wortel dan telur rebus.

5. Batasi Penambahan Asupan Gula


Makan terlalu banyak gula dikaitkan dengan beberapa penyakit terkemuka di dunia, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker.

Rata-rata, orang Amerika makan sekitar 15 sendok teh gula tambahan setiap hari. Jumlah ini biasanya tersembunyi dalam berbagai makanan olahan, jadi Anda mungkin akan banyak mengkonsumsi gula tanpa menyadarinya.

Karena gula banyak mengandung banyak bahan, sangat sulit untuk mengetahui berapa banyak gula yang benar-benar ada dalam produk.

Meminimalkan asupan tambahan gula adalah cara terbaik untuk memperbaiki pola makan Anda.

6. Minum Air


Sebenarnya ada kebenaran klaim bahwa minum air bisa membantu menurunkan berat badan.
Minum 0,5 liter (17 oz) air dapat meningkatkan kalori yang Anda bakar sebesar 24-30% selama satu jam sesudahnya.

Minum air putih sebelum makan juga bisa menyebabkan berkurangnya asupan kalori, terutama bagi orang paruh baya dan lanjut usia.
Air sangat baik untuk menurunkan berat badan saat mengganti minuman lain yang kaya kalori dan gula.

7. Minum (Tanpa pemanis) Kopi


Untungnya, orang menyadari bahwa kopi adalah minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya.
Minum kopi dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan jumlah kalori yang Anda bakar.

Kopi berkafein dapat meningkatkan metabolisme Anda sebesar 3-11% dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 23-50%.
Selanjutnya kopi hitam sangat mudah untuk menurunkan berat badanny, karena bisa membuat Anda merasa kenyang namun hampir tidak mengandung kalori.

8. Suplemen dengan Glucomannan


Glucomannan adalah salah satu dari beberapa pil penurun berat badan yang telah terbukti berhasil.
Serat makanan alami yang larut dalam air ini berasal dari akar tanaman konjak, juga dikenal sebagai ubi gajah.

Glucomannan rendah kalori, memakan ruang di perut dan menunda pengosongan perut. Ini juga mengurangi penyerapan protein dan lemak, dan memberi makan bakteri usus yang menguntungkan.

Kemampuannya yang luar biasa untuk menyerap air diyakini menjadi apa yang membuatnya sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Satu kapsul mampu mengubah segelas air menjadi gel.

9. Hindari Kalori Cair


Kalori cair berasal dari minuman seperti minuman ringan manis, jus buah, susu coklat dan minuman energi.
Minuman ini buruk bagi kesehatan dalam beberapa hal, termasuk peningkatan risiko obesitas. Satu studi menunjukkan peningkatan 60% peningkatan risiko obesitas di kalangan anak-anak, untuk setiap porsi minuman manis bergula setiap hari.

Penting juga untuk dicatat di otak Anda bahwa tidak memperlakukan kalori cair dengan cara yang sama dengan kalori padat, jadi Anda berhenti menambahkan kalori ini di semua yang Anda makan.


10. Batasi Asupan Karbohidrat olahan



Karbohidrat olahan adalah karbohidrat yang memiliki sebagian besar nutrisi bermanfaat dan seratnya dibuang.
Proses penyulingan tidak menghasilkan apa-apa selain karbohidrat yang mudah dicerna, yang dapat meningkatkan risiko makan berlebih dan penyakit.

Sumber makanan utama dari karbohidrat olahan adalah tepung putih, roti putih, nasi putih, soda, kue kering, makanan ringan, permen, pasta, sereal sarapan dan tambahan gula.


11. Puasa sebentar-sebentar


Puasa terputus-putus adalah pola makan yang siklus antara periode puasa dan makan.
Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan puasa intermiten, termasuk diet 5: 2, metode 16: 8 dan metode makan-stop-makan.

Umumnya, metode ini membuat Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, tanpa harus secara sadar membatasi kalori selama periode makan. Hal ini akan menyebabkan penurunan berat badan, serta banyak manfaat kesehatan lainnya.


12. Minumlah (Teh Tanpa Pengawet) Teh Hijau


Teh hijau merupakan minuman alami yang sarat dengan antioksidan.
Minum teh hijau dikaitkan dengan banyak manfaat, seperti peningkatan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Teh hijau dapat meningkatkan pengeluaran energi sebesar 4% dan meningkatkan pembakaran lemak selektif hingga 17%, terutama lemak perut yang berbahaya.

Teh hijau matcha adalah berbagai teh hijau bubuk yang mungkin memiliki manfaat kesehatan bahkan lebih kuat daripada teh hijau biasa.


13. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran sangat sehat, makanan dengan tingkat penurunan berat badan.
Selain mengandung air, nutrisi dan serat tinggi, biasanya kerapatan energinya sangat rendah. Hal ini memungkinkan untuk makan porsi besar tanpa terlalu banyak mengkonsumsi kalori.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran cenderung turu berat badan.

14. Hitung Kalori Sekali-sekali


Menyadari apa yang Anda makan sangat membantu saat mencoba menurunkan berat badan.
Ada beberapa cara efektif untuk melakukan ini, termasuk menghitung kalori, menyimpan buku harian makanan atau memotret apa yang Anda makan.

Menggunakan aplikasi atau alat elektronik lainnya mungkin lebih bermanfaat daripada menulis dalam buku harian makanan.

15. Gunakan Piring yang Lebih Kecil


Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan piring yang lebih kecil membantu Anda makan lebih sedikit, karena mengubah cara Anda melihat ukuran porsi.

Orang-orang tampaknya mengisi piring mereka sama, terlepas dari ukuran piringnya, jadi mereka akhirnya meletakkan lebih banyak makanan di piring yang lebih besar daripada yang lebih kecil.

Menggunakan piring yang lebih kecil mengurangi berapa banyak makanan yang Anda makan, sambil memberi Anda persepsi untuk makan lebih banyak.

16. Cobalah Diet Rendah Karbohidrat


Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Membatasi karbohidrat dan makan lebih banyak lemak dan protein mengurangi nafsu makan Anda dan membantu Anda mengurangi kalori.

Hal ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan hingga 3 kali lebih besar dari diet standar rendah lemak.
Diet rendah karbohidrat juga dapat memperbaiki banyak faktor risiko penyakit.

17. Makan Lebih Pelan


Jika Anda makan terlalu cepat, Anda bisa makan terlalu banyak kalori sebelum tubuh Anda bahkan menyadari bahwa Anda kenyang.

Pemakan lebih cepat jauh lebih cenderung menjadi gemuk, dibandingkan mereka yang makan lebih lambat.
Mengunyah lebih lambat dapat membantu Anda mengurangi kalori dan meningkatkan produksi hormon yang terkait dengan penurunan berat badan.

18. Ganti Beberapa Lemak dengan Minyak Kelapa


Minyak kelapa tinggi lemak yang disebut trigliserida rantai menengah(medium-chain triglycerides), yang dimetabolisme berbeda dari pada lemak lainnya.

Studi menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan metabolisme Anda sedikit, sekaligus membantu Anda mengurangi kalori.

Minyak kelapa bisa sangat membantu dalam mengurangi lemak perut yang berbahaya.
Perhatikan bahwa ini tidak berarti bahwa Anda harus menambahkan lemak ini ke makanan Anda, tapi cukup ganti beberapa sumber lemak Anda yang lain dengan minyak kelapa.

19. Tambahkan Telur ke Diet Anda


Telur adalah makanan penurunan berat badan utama. Murah, rendah kalori, tinggi protein dan sarat dengan segala macam nutrisi.
Makanan berprotein tinggi terbukti mengurangi nafsu makan dan meningkatkan kekenyangan, dibandingkan makanan yang mengandung sedikit protein.

Selanjutnya, makan telur untuk sarapan bisa meningkatkan penurunan berat badan hingga 65% lebih besar dalam 8 minggu, dibandingkan makan roti gulung untuk sarapan pagi. Ini juga dapat membantu Anda mengurangi kalori sepanjang hari

20. Bumbui Makananmu


Cabe rawit dan jalapeƱos mengandung senyawa yang disebut capsaicin, yang dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.
Capsaicin juga bisa mengurangi nafsu makan dan asupan kalori.

21. Konsumsi Probiotik


Probiotik adalah bakteri hidup yang memiliki manfaat kesehatan saat dikonsumsi. Mereka dapat memperbaiki kesehatan pencernaan dan kesehatan jantung, dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan dan obesitas cenderung memiliki bakteri usus yang berbeda dari pada orang dengan berat badan normal, yang dapat mempengaruhi berat badan.

Probiotik dapat membantu mengatur bakteri usus yang sehat. Mereka juga bisa menghambat penyerapan lemak makanan, sekaligus mengurangi nafsu makan dan pembengkakan.
Dari semua bakteri probiotik, Lactobacillus gasseri menunjukkan efek yang paling menjanjikan pada penurunan berat badan.

22. Cukup Tidur


Cukup tidur sangat penting untuk menurunkan berat badan, sekaligus mencegah kenaikan berat badan di masa depan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kekurangan tidur mencapai 55% lebih mungkin mengalami obesitas, dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur. 

Jumlah ini bahkan lebih tinggi untuk anak-anak.
Hal ini sebagian karena kurang tidur mengganggu fluktuasi harian pada hormon nafsu makan, yang menyebabkan regulasi nafsu makan buruk.

23. Makan Lebih Banyak Serat


Makanan kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan.
Makanan yang mengandung serat larut air mungkin sangat membantu, karena serat jenis ini dapat membantu meningkatkan rasa kenyang.

Serat mungkin menunda pengosongan perut (lapar), membuat perut melebar dan mendorong pelepasan hormon kenyang.

Pada akhirnya, ini membuat kita makan dengan kurang alami, tanpa harus memikirkannya.
Selanjutnya, banyak jenis serat bisa memberi makan bakteri usus yang ramah. Bakteri usus sehat telah dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas.

Pastikan untuk meningkatkan asupan serat Anda secara bertahap untuk menghindari ketidaknyamanan perut, seperti kembung, kram dan diare.

24. Sikat Gigi Anda Setelah Makanan


Banyak orang menyikat gigi atau floss setelah makan, yang bisa membantu membatasi keinginan untuk ngemil atau makan di sela waktu makan.
Hal ini karena banyak orang tidak merasa suka makan setelah menyikat gigi. Ditambah lagi, bisa membuat makanan terasa tidak enak.

Karena itu, jika Anda menyikat atau menggunakan obat kumur setelah makan, mungkin Anda akan kurang tergoda untuk meraih makanan ringan yang tidak perlu.

25. Menahan Kecanduan Makanan Anda


Kecanduan makanan yang terlalu kuat dan perubahan dalam kimia otak Anda yang membuat lebih sulit untuk menolak makan makanan tertentu.

Ini adalah penyebab utama makan berlebih bagi banyak orang, dan mempengaruhi persentase populasi yang signifikan. Faktanya, sebuah studi tahun 2014 baru-baru ini menemukan bahwa hampir 20% orang memenuhi kriteria kecanduan makanan.

Beberapa makanan lebih cenderung menimbulkan gejala kecanduan daripada yang lain. Ini termasuk makanan cepat saji yang diproses tinggi yang mengandung gula, lemak atau keduanya.
Cara terbaik untuk mengalahkan kecanduan makanan adalah dengan mencari pertolongan.

26. Lakukan Beberapa Jenis Cardio


Melakukan kardio - apakah itu joging, berlari, bersepeda, berjalan dengan berjalan kaki atau hiking - adalah cara yang hebat untuk membakar kalori dan memperbaiki kesehatan mental dan fisik.

Cardio telah terbukti dapat memperbaiki banyak faktor risiko penyakit jantung. Ini juga bisa membantu mengurangi berat badan.

Cardio nampaknya sangat efektif dalam mengurangi lemak perut yang berbahaya yang terbentuk di sekitar organ tubuh Anda dan menyebabkan penyakit metabolik.

27. Tambahkan Latihan Perlawanan



Kehilangan massa otot merupakan efek samping yang umum dari diet.
Jika Anda kehilangan banyak massa otot, tubuh Anda akan mulai membakar lebih sedikit kalori daripada sebelumnya.

Dengan mengangkat beban secara teratur, Anda bisa mencegah hilangnya massa otot ini.
Sebagai manfaat tambahan, Anda juga akan terlihat dan merasa jauh lebih baik.

28. Gunakan Protein Whey 


Kebanyakan orang mendapatkan cukup protein dari diet saja. Namun, bagi mereka yang tidak, mengkonsumsi suplemen whey protein adalah cara efektif untuk meningkatkan asupan protein.
Satu studi menunjukkan bahwa mengganti bagian kalori Anda dengan protein whey dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan, sekaligus meningkatkan massa otot tanpa lemak.

Pastikan untuk membaca daftar bahan, karena beberapa varietas diisi dengan tambahan gula dan bahan aditif tidak sehat lainnya.

29. Mempraktikkan Makan dengan Saksama



Makan seksama adalah metode yang digunakan untuk meningkatkan kesadaran saat makan.
Ini membantu Anda membuat pilihan makanan sadar dan mengembangkan kesadaran akan rasa lapar dan kenyang Anda. Ini kemudian membantu Anda makan sehat sebagai respons terhadap isyarat tersebut.

Makan secara sadar telah terbukti memiliki efek signifikan pada berat badan, perilaku makan dan stres pada individu obesitas. Hal ini sangat membantu melawan makan berlebihan dan makan emosional.

Dengan membuat pilihan makanan sadar, meningkatkan kesadaran dan mendengarkan tubuh Anda, penurunan berat badan harus diikuti secara alami dan mudah.

30. Fokus pada Mengubah Gaya Hidup Anda


Diet adalah salah satu hal yang hampir selalu gagal dalam jangka panjang. Sebenarnya, orang yang "diet" cenderung bertambah berat badannya dari waktu ke waktu.

Alih-alih berfokus hanya pada menurunkan berat badan, menjadikannya tujuan utama untuk memberi makan tubuh Anda dengan makanan dan nutrisi yang sehat.


Makanlah untuk menjadi orang yang lebih sehat, bahagia, lebih bugar - tidak hanya untuk menurunkan berat badan.

Popular posts from this blog

5 Cara Alami Sembuhkan Asam Lambung Rendah

Hari ini, saya akan membahas tentang pengobatan alami untuk asam lambung rendah. Sebenarnya perut Anda pasti sangat asam untuk bisa memecah makanan yang Anda konsumsi dan untuk penyerapan yang tepat. Jika Anda memiliki gejala refluks asam dari jenis apapun - GERD, mulas, dll - atau jika Anda memiliki kondisi seperti sindrom usus yang bocor atau penyakit radang usus besar, bahkan sebagian besar masalah kulit saat ini, atau kekurangan nutrisi tertentu, semua itu adalah peringatan utama bahwa Anda memiliki asam lambung rendah. Untuk mengatasi masalah ini, Anda sebenarnya ingin secara alami menyeimbangkan tingkat pH perut Anda. Saya akan membahas 5 langkah yang bisa Anda ikuti dan penyembuhan alami yang dapat Anda lakukan untuk mengembalikan asam lambung dan fungsi pencernaan Anda. 5 Langkah Untuk Mengembalikkan Asam Lambung Rendah: 1. Coba Cuka Dari Sari Apel Hal No. 1 yang dapat Anda lakukan untuk mulai menyeimbangkan pH ini di perut Anda adalah menggunakan cuka sari

Cara Ampuh Mengobati Mata Bengkak Akibat Gigitan Serangga

Mendapat gigitan pada kelopak mata adalah hal yang paling kejam yang bisa dilakukan oleh serangga seperti nyamuk kepada siapapun. Mata cenderung membusung karena daerah itu sensitif. Jika anak yang menjadi korban, dia tidak akan membantu kecuali goresan dan ini cenderung membuat situasi semakin buruk. Image: Pixabay Gigitan nyamuk pada kelopak mata menyebabkan lebih banyak pembengkakan dibanding area tubuh lainnya karena kulit di area mata cenderung kendur dan peka. Bahkan sedikit gigitan bisa menyebabkan pembengkakan sehingga sulit untuk membuka dan menutup mata. Gigitan nyamuk cenderung membuat akumulasi cairan pada mata. Jika Anda tidur siang atau berbaring, Anda akan melihat mata lebih membengkak. Kelopak mata berubah menjadi warna merah muda pucat.  Pembengkakannya agak lembut, seperti balon air dan Anda bahkan merasa kelopak mata Anda menjadi goyang. Gigitan itu membuat kelopak mata terasa gatal tapi tidak menyakitkan. Setelah pembengkakan hilang, Anda akan m

10 Pil Ampuh Sebagai Obat Jerawat

Diklasifikasikan sebagai antibiotik, pil KB atau retinoid, obat jerawat berwujud pil yang dapat mengobati jerawat dari dalam. Pil antibiotik ini bisa membunuh bakteri yang menyebabkan jerawat, mengurangi peradangan dan mencegah kulit berjerawat.  Pil KB juga mengobati jerawat akibat kelenjar minyak yang terlalu aktif. Retinoid mengurangi peradangan dan mengatur produksi dan penumpahan sel kulit. Diskusikan obat jerawat dengan dokter Anda untuk mengetahui bagaimana cara mengobati jerawat Anda dengan sukses. Berikut ini 10 pil ampuh untuk mengobati jerawat anda: 1. Eritromisin Eritromisin membunuh bakteri penyebab jerawat untuk mencegah jerawat baru. Obat ini meningkatkan sensitivitas sinar matahari, jadi hindari paparan sinar matahari atau kenakan pakaian pelindung jika Anda harus meluangkan waktu di bawah sinar matahari. Efek samping lainnya termasuk diare, muntah, kehilangan nafsu makan, muntah dan sakit perut. 2. Tetrasiklin Tetrasiklin antibiotik men